Les Blessures – les doigts

Les blessures les plus courante en Jiu-Jitsu brésilien

Les doigts, les causes fréquentes (luxations, entorses)

1. Prises excessives sur le gi : Tensions répétées sur les articulations
2. Hyperextension : Résultant d’étranglements ou d’arrachages brusques
3. Fautes techniques : Mauvais placement des mains ou prises inutiles
4. Surentrainement : Trop de répétitions sans repos suffisant
5. Manque de préparation physique : Doigts et mains non renforcés

Les symptômes à surveiller

1. Douleur persistante ou aiguë dans les articulations
2. Gonflement des phalanges
3. Perte de mobilité ou difficulté à saisir le gi
4. Déformation des doigts (attention aux débuts d’arthrite)

Conseils de prévention

1. Renforce tes doigts
   • Utilise des élastiques pour ouvrir/fermer les doigts
   • Fais des exercices d’accroche avec des barres ou des cordes
2. Échauffement
   • Étirements des doigts avant chaque session
   • Rotation des poignets et flexions/déflexions
3. Réduis l’intensité des prises
   • Ne serre pas inutilement le gi, économise tes forces
   • Apprends à jouer avec des grips alternatifs (poignets, manches, etc)

Soins en cas de blessures

1. Repos : Laisse le temps à tes doigts de récupérer
2. Bain chaud : Soulage les douleurs et réduit la raideur
3. Bande de protection :
   • Utilise du strape pour stabiliser les articulations
   • Protège les doigts pendant l’entrainement
4. Glace en cas de gonflement
5. Consulte un médecin : Si la douleur persiste, ne prends pas de risque inutiles

Conseils long terme

1. Intègre des journées sans gi pour ménager tes doigts
2. Alterne les styles de grips : manche, revers, pantalon ou grips ouverts
3. Pratique des exercices de mobilité régulièrement pour maintenir la souplesse
4. Si tu ressens de la fatigue, utilise des doigts doubles (en paire) pour réduire la charge sur un seul doigt

Conclusion

« Prenez soin de vos outils les plus précieux »

Sans vos doigts, il devient impossible de saisir et contrôler votre adversaire. En suivant ces conseils, vous prolongerez votre carrière en Jiu-Jitsu et roulerez en toute sérénité.